• 超越大部分健身爱好者将臂围练到40cm需要多长时间?
    发布日期:2019-10-23 08:44   来源:未知   阅读:

  健身者最关心的就是训练效果。如果可以事先知道一个大概的模样,那样训练起来才会更有动力。如果现在告诉你,把臂围练到40cm所需要的时间,你心里会不会更期待实现目标的那天呢?

  也许很多健身者对这个臂围(曲臂)40cm还不是很了解。这表示,在所有的健身爱好者中,你已经超越了大部分人,算是比较优秀的了。如果你只想拥有一个好身材,但并不盲目追求肌肉围度,那么臂围40cm将会是你最佳的健身目标。

  臂围40cm会有诸多好处。比如,你的健身成果会非常明显,并且处于大部分人都能接受的范围内。又比如,体恤衫的袖口尺寸通常在30~36cm之间,这个臂围可以撑满整个袖口,穿衣服更好看。如果臂围再大上几号,市面上的衣服很可能穿不下了。

  需要说明的是,在讲臂围的时候一定要加上体脂率。如果体脂率在15%以内,那样才会比较准确。毕竟肌肉和脂肪有着本质的区别,大胖子不用练也能轻松臂围50cm。那么,对于一个普通健身爱好者来说,想要达到臂围40cm的境界,需要健身多长时间呢?极减健身认为主要受到3个因素的影响。

  身体基础。由于骨架、肌肉类型、身高、运动习惯等原因,很多人不用练臂围也有35cm,也有人练了很多年臂围才达到35cm。就像此时你拿出皮尺来测量自己的臂围一样,这就是你目前所处的状态。先天的身体条件不同,将会影响到实现目标的难易程度。

  训练方法。开奖记录!想要把手臂练粗壮,一定要注重肱三头肌的训练,而不是对着肱二头肌一顿猛练。除此之外,体重对长臂围有很大的促进作用,所以全身多关节的复合动作和充足的营养补充是一定要做到位了。那些练了多年臂围却始终没变大的,往往是由于饮食没做好。

  健身年限。健身初学者第一年很可能自然增肌20斤,但是作为一名健身四五年的老手可就没这待遇了。健身年限可以对增肌的速度产生较大的影响,这是你必须要考虑的问题。

  有一位叫做Albin Corell的15岁男孩,长期都是瘦弱的模样。为了改变身材,Albin Corell开始健身。由于是新手,Albin Corell选择了在家锻炼。在坚持9个月之后,Albin Corell遇到了瓶颈,随后决定去健身房训练。前后一年半的时间,Albin Corell的体重就由原来的57kg增加到了82kg,臂围由原来的30cm提高到了38cm(肌肉未充血),胸围由原来的90cm提高到了109cm。然而,2019年年六给彩开奖结果,这只是一个非常普通的健身者交的答卷。

  综合多位健身者的经验,从臂围30cm提高到40cm(曲臂),在练得科学并且刻苦的前提下,需要的时间大概在一年半到两年之间。如果有些偷懒,时间也会相应延长。

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