• 健身新手如何进行背部训练
    发布日期:2019-09-01 05:11   来源:未知   阅读:

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  竖直拉类动作。比如高位下拉和引体向上。水平拉类动作,700333财神爷高手。即各种划船类型动作。比如固定器械划船、反向划船、TRX划船、俯身单臂哑铃划船。

  其他的动作无论再酷炫,再花哨,都离不开这两类动作,也不如这些基础动作有效。

  力量水平不够的,推荐直接用高位下拉、固定器械划船、TRX划船这类动作练习背部。力量水平够的,用引体向上、反向划船、固定器械划船、俯身单臂划船练习背部。

  对于新手而言,很多人练背时都会练到手臂,11678福马堂开奖结果开奖记录!那么我给一个非常有效又简单的建议,1秒钟就能让你找到背部的发力感。做所有拉类动作的时候,不要想着把自己/器械拉起来,而应该换一种思维方式,你必须想着:让你的肘关节尽量往脊柱中间或者脊柱下方去靠近——这时候背部就会有明显的参与感。曾经还有一篇非常详细地讲了如何找到背部发力的感觉:《练背,一些你不曾注意的细节》。

  训练计划方面,5X5,5X10,10X10,4X8,2X20,4X15,33X3随便用,有效就好。我觉得给陌生人制定一个完全定死的训练计划就是扯淡~

  训练动作次序方面,按照最难的动作最高强度的动作优先考虑、次难的动作其次考虑,最简单的动作最后考虑的方式来排序训练。每个人力量水平不同、短板不同、训练潜力也不同,定死的计划绝对不适用于每一个人。

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